コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

心配な冬太り、お正月太りをスッキリさせたい
冬こそダイエットに取り入れたい効果的な習慣

冬はどうしても太りやすくて…
クリスマスや忘年会、お正月に新年会などイベントが多く、美味しく食べて
たのしく飲んで。気づくとまた太ってしまった…
少しダイエットしなきゃと思っても、外は寒いから運動もなかなか億劫で…

冬は気温が低く、体温を保つために基礎代謝が高くなります

冬は気温が下り、からだは平熱を保つために熱を作り出そうと、どんどんカロリーを消費します。

●　車や電車を使わずに、自転車や歩いてお出かけなど…少し運動しましょう

ひんやりとした冬の街を歩いたり、自転車でお出かけするのも気持ちいいですね。
天気のいい日は、近くのお買い物には車を使わない、一駅前から降りて歩く、
エスカレーターよりも階段を利用するなど、日頃の運動不足を解消しましょう。

※体調をみながら、体力にあわせて無理な運動は控えましょう。

●　ボディケアをしながら、マッサージで血行促進

乾燥を防ぐためにボディケアのクリームを使う時に、一緒にマッサージすることで
硬くなった筋肉をほぐして血行も促進されます。からだ全体をマッサージすること
で、意外とストレッチ効果も得られます。

●　冬のダイエットをサポートする…あったかいお味噌汁

お味噌には、食欲抑制、脂肪の吸収を抑える、基礎代謝向上…など、うれしい
効果があります。冷えたからだをあたためてくれるお味噌汁は冬のダイエットに
おすすめです。体温が１℃上昇すると、基礎代謝が約１２％アップするといわれ
ます。からだをあたためるショウガなどの根野菜もうまく取り入れましょう。

●　お酒を飲むときに気をつけたいこと

お酒を飲むと、つい食べ過ぎたりしますので、暴飲暴食は気を付けましょう。
脂っこいもの、塩分が多いものも食べ過ぎないように。
つい食べ過ぎてしまった日は、翌日の食事で調節しましょう。
アルコールは適量でほどほどに、強いもの、糖分の高いものはできるだけ避け、
水分もしっかりと補給しましょう。からだのために休肝日もお忘れなく。

●　質の良い睡眠を、早寝早起き習慣

質の良い眠りは、「成長ホルモン」の分泌を高め、筋肉量を増やし、基礎代謝が
上がります。朝に日光を浴びることは、体内時計が正しく働いて自律神経を整える
ことで、からだの代謝アップには効果的です。

●　反復入浴法で代謝の効率アップ

ダイエットの敵はからだの冷えです。シャワーで済ませずに、しっかり入浴して、
からだを温めましょう。週に２～３日はお風呂で半身浴するのがおすすめです。
３８℃程度のぬるめで、ゆっくり。　※のぼせには気を付けましょう

●　無理な食事制限は、リバウンドに!!　かしこく、おいしく、3食きっちり

朝食を抜くと、体内時計や自律神経が乱れ、さらに太りやすくなってしまいます。
食事の最初に野菜を食べることは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄えられ
にくくします。食べ過ぎを防ぐためには、噛む回数を増やすことがおすすめです。