HOME > 美容・健康情報 > 年々太りやすく、痩せにくいと感じる方に!ダイエットを効果的にするためのポイント

年々太りやすく、痩せにくいと感じる方に
ダイエットを効果的にするためのポイント

これからの年末年始にかけて、ごちそうをいただくことも増えますね。
ダイエットを気にする方も多いのではないでしょうか。
年々体脂肪がつきやすくなって不健康になるのも、洋服サイズがあわなくなるのも、困るもの。

今までダイエットに失敗してきた方も、体脂肪が気になり始めた方も、ちょっとした心がけで
「スッキリボディ習慣」を始めてみませんか。

年齢とともに痩せにくく、太りやすくなる

加齢や生活習慣からもたらされる原因として、主に3つがあげられます。

● 加齢とともに筋肉量が減少 ⇒ 基礎代謝量が減る
基礎代謝量の約2割を消費する筋肉は、少ない人ほど基礎代謝量が低くなります。
加齢によって筋肉は1年間に約1%減少してしまいます。
● 自律神経の乱れ ⇒ 代謝機能を低下させる
代謝低下を防ぐには、自律神経の働きを整えることが必須です。
● ホルモンバランスの乱れ ⇒ 内臓脂肪が増えてウエストが大きくなる
女性ホルモンは、内臓脂肪をつきにくくし、血液中の悪玉コレステロールを抑えるなどの大切な
働きをしていますが、30歳前後をピークに徐々に分泌量が低下していきます。

いま、ダイエットをはじめるのにいちばん適した季節です!!

秋から冬にかけては、気温も下がって体温を維持するために基礎代謝が上がります。
いまの気候は運動にも適していますし、ダイエットをはじめる絶好のタイミングです。

ダイエットは必要ないという方も、運動不足の解消や生活習慣の見直しの参考にしてみてください

● 車や電車を使わずに、自転車や歩いてお出かけなど…少し運動しましょう
ご自身の体力にあわせて、無理な運動は控えましょう。
● ふくらはぎマッサージで血行促進
マッサージは硬くなった筋肉をほぐして血行も促進されます。
● 冬のダイエットをサポートする…あったかいお味噌汁
お味噌には、食欲抑制、脂肪の吸収抑制、基礎代謝向上…など、うれしい効果がいっぱいあります。
冷えたからだをあたためて冬のダイエットにおすすめです。
● 質の良い睡眠を、早寝早起き習慣
質の良い眠りは、「成長ホルモン」の分泌を高め、基礎代謝が上がります。
朝の陽ざしを浴びることは、体内時計を正常にして自律神経を整えてくれます。
● 腸内環境を整えましょう
早食いを避けてよく噛み、発酵食品・オリゴ糖・食物繊維を摂るように心がけましょう。
オリゴ糖を豊富に含む食品:大豆などの豆類、ねぎ、ごぼう、アスパラガス、バナナなど