コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

『ダイエットしたい』、『体脂肪が気になる』という方に…
ダイエットをはじめるのには、最適の秋です

過去にダイエットを失敗した方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
統計では７割以上の人がダイエットに失敗、挫折した経験があるそうです。
成功するためには、加齢と生活習慣の観点から太りやすくなる原因を知って、
『太りにくい＝ダイエットしやすい』からだにする基本的なことも大切になります。

年齢とともに痩せにくく、太りやすくなる

厚生労働省の発表では、３０代以降、年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなって
います。加齢や生活習慣からもたらされる原因として、主に３つがあげられます。

●　加齢とともに筋肉量が減少　⇒　基礎代謝量が減る

基礎代謝量の約２割を消費する筋肉は、少ない人ほど基礎代謝量が低く
なります。加齢によって筋肉は１年間に約１％減少してしまいます。
ずっと同じ生活習慣のまま過ごすと、年齢を重ねるにつれ１年で約０.３kg、
１０年では約３kgの脂肪が自然に蓄積されてしまうことになります。

●　自律神経の乱れ　⇒　代謝機能を低下させる

からだのさまざまな機能を調整する自律神経は、代謝機能も支配しています。
代謝の材料となる栄養素も、自律神経からの指令がなければ代謝できません。
代謝を司る自律神経の働きを整えることが、代謝低下を防ぐには必須です。

●　ホルモンバランスの乱れ　⇒　内臓脂肪が増えてウエストが大きくなる

女性ホルモンは、内臓脂肪をつきにくくし、血液中の悪玉コレステロールを
抑えるなどの大切な働きをしていますが、３０歳前後をピークに徐々に
分泌量が低下していきます。

じつは、秋はダイエットをはじめるのにいちばん適した季節です

秋から冬にかけては、気温も下がって体温を維持するために基礎代謝が上がります。
気候のいい秋は運動にも適していますし、ダイエットをはじめる絶好のタイミングです。
ダイエットは必要ないという方も、運動不足の解消や生活習慣の見直しの参考にしてみてください

●　毎日続ける、ちょっとちょっと運動

加齢によって１年間に約１％減少する筋肉は、１日中動かずにいると、たった
１日で０.５％も失われます。毎日少しの運動を心がけましょう。運動に限らず
お掃除なども効果的で、お家もキレイになって一石二鳥です。

●　質の良い睡眠を、早寝早起き習慣

質の良い眠りは、「成長ホルモン」の分泌を高め、筋肉量を増やし、基礎代謝が
上がります。朝に日光を浴びることは、体内時計が正しく働いて自律神経を整える
ことで、からだの代謝アップには効果的です。

●　反復入浴法で代謝の効率アップ

ダイエットの敵はからだの冷えです。シャワーで済ませずに、しっかり入浴して、
からだを温めましょう。週に２～３日はお風呂で半身浴するのがおすすめです。
３８℃程度のぬるめで、ゆっくり。（のぼせには気を付けましょう）

●　無理な食事制限は、リバウンドに!!　かしこく、おいしく、3食きっちり

朝食を抜くと、体内時計や自律神経が乱れ、さらに太りやすくなってしまいます。
食事の最初に野菜を食べることは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪として蓄えられ
にくくします。食べ過ぎを防ぐためには、噛む回数を増やすことがおすすめです。