暑～い夏も、元気いっぱい！！美しさを保つために
健康と美容の 足し算・引き算
今年も暑い夏がやってきました。早くも夏バテ…していらっしゃいませんか？
体力を消耗して、からだとお肌にダメージを受けやすい夏は、
老化が進んでしまいやすい季節です。
できるだけ快適に過ごしたい！！ 老化なんていやだ！！ という方は
健康と美容の足し算・引き算を参考にしてみてください。
◆食事の足し算
- ・体力と筋肉をキープする：たんぱく質
- １品の量は少なめでも、品数を増やすなどの工夫をしましょう。
- ・食欲を増進する：香辛料
- ・美容と健康を維持する：ビタミン・ミネラル
- 普段から不足気味の方も多いですが、汗をかく夏は特に注意が必要です。
- ・疲労を回復する：クエン酸
- ・からだを潤す：水分
- 熱中症などにもつながりますので、渇きを感じる前から、こまめに水分補給を心がけましょう。
夏バテ防止に『みそ』
みそには、良質のたんぱく質、脂質、ビタミンB2、鉄、リン、カルシウムが豊富。
大豆のタンパク質が発酵する過程で、吸収の良いアミノ酸に分解しています。
だから吸収が早くて、消化力が衰えた人ほど効果が高いです。
夜中や昼間の冷えにも効果があります。
◆食事の引き算
- ・からだを冷やす：冷たいもの
- できるだけ温かい飲み物を心がけましょう。
- ・体力と水分を奪う：アルコール類
- 尿や汗の排泄量を増やして水分不足を招き、睡眠や食欲を低下させて
しまいますので、過度なアルコールは控えるようにしましょう。
- ・ついつい食べ過ぎた！ 飲み過ぎた！ ときには
- いろいろなイベントやお付き合いなどで、食べ過ぎ、飲み過ぎの翌日は、
食事やアルコールの量を控えめにして、胃や肝臓をいたわってあげましょう。
夏バテ防止に『麦茶』
麦茶には、ミネラル分が豊富に含まれていますので、汗で水分と一緒に放出される
ミネラルを補給できます。
血液をサラサラにする成分、抗酸化成分もしっかり含まれています。
また、ノンカフェインで胃を刺激しないのでお年寄りや子供にもやさしく、
睡眠前でも安心して飲むことができます。
◆睡眠の足し算
- ・快眠をサポートする：ストレッチ
- １日の疲れやコリをほぐし、血液やリンパの流れをよくすると、
リラックス睡眠ができます。
- ・スーッと眠りにつける：入浴
- ぬるめのお風呂で、ゆっくり汗をかくと、リラックスして寝つきがよくなります。
- ・心地よい眠りを持続できる：快眠グッズ
◆睡眠の引き算
- ・寝つきを邪魔する：温度と湿度
- 寝つきをよくするために、室温と湿度調節は効果的です。
こまめに布団を干して除湿することも、気持ちいい眠りには効果的です。
- ・目がさえてしまう：パソコン、スマホ、テレビ
- 就寝の直前までスマホなどの画面を見続けると交感神経が活発なままで、
睡眠を妨げます。
