今年の夏の猛暑で、わたしたちのからだは、かなり疲れきっています。
体温調節で自律神経は乱れ、夏バテで食欲をなくしたり、冷房や冷たいもので
からだを冷やしたり、便秘になったり、寝不足で熟睡できなかったり…
夏のおわり⇒秋のはじまりは、１年で最もお肌とからだのケアが必要な季節。
しっかりケアする人としない人の差は、はっきりでます。
夏のダメージを回復して、素敵な秋にしたいですね。
肌に必要な栄養を内部から補給することで、化粧品によるお手入れ効果もアップします。
| 乾燥肌 | ニキビ 吹き出物 |
シミ ソバカス |
抗酸化 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| コラーゲン | ○ | ○ | ○ | |
コラーゲン・ヒアルロン酸は、鶏の手羽先や 豚足、牛すじ、フカヒレなどに多く含まれ ますが、通常の食材からでは、からだには 吸収されにくいといわれています |
| ヒアルロン酸 | ○ | ||||
| セラミド | ○ | 米胚芽、大豆、生芋こんにゃくなど | |||
| ビタミンＡ | ○ | ○ | ○ | ○ | 緑黄色野菜、レバー、うなぎ、チーズなど |
| ビタミンＢ２、Ｂ６ | ○ | まぐろ、鮭、レバー、豚肉、バナナ、 さつまいもなど |
|||
| ビタミンＣ | ○ | ○ | ○ | ○ | 野菜、果物、いも類 短時間で排泄されます ので、3食できちんと摂取しましょう |
| ビタミンＥ | ○ | ○ | ○ | 植物油、ナッツ類、アボカド、にら、 かぼちゃ、大豆など |
|
| リコピン | ○ | ○ | トマトやニンジン、パパイヤなど | ||
| ポリフェノール | ○ | ○ | ブルーベリー、緑茶、ぶどう、大豆など |
お肌と同じで、髪も紫外線や乾燥でダメージを受けています。
コラーゲンに加えて
ミネラル（とくに亜鉛と鉄）の摂取は、艶やかなボリュームのある髪にはとても大切です。
またキレイで強い爪のためにも効果的です。
夏に便秘、または便秘気味の方は多いのですが、からだやお肌のトラブルの原因に
なりますので、食物繊維が豊富な野菜などとあわせて、水分補給が大切です。
また、運動不足、睡眠不足も便秘の原因となりますので、気を付けましょう。
夏にはどうしても、外出を避けたり、運動をする機会が減ってしまったり…
すると筋肉量が減ってしまって太りやすい体質に。また、運動不足は肥満の原因になるだけでなく、
通常より骨量が減少して骨粗鬆症になりやすくなると言われています。
運動とあわせて、たんぱく質・コラーゲン・カルシウムを摂ることをより積極的に心がけましょう。
