夏の猛暑で、疲れやダメージを感じている方が多いのではないでしょうか。
食欲をなくしたり、冷房や冷たいものでからだを冷やしたり、便秘だったり、寝不足で熟睡できなかったり…
夏～秋にかけて、しっかりケアする人としない人の差は、はっきりでます。
夏のダメージを早めにしっかり回復させて、素敵な秋にしたいですね。
疲労回復には、しっかり睡眠をとること、バランスのとれた栄養補給が大切ですね。
とくに疲労回復に効果的な栄養素の代表例は…
| ● ビタミンＢ1 | ：主に糖質をエネルギーに変える（豚肉、玄米、うなぎ、ニンニクなど） |
| ● ビタミンＢ2 | ：主に脂質をエネルギーに変える（卵、納豆、牛乳、ほうれん草、レバーなど） |
| ● ビタミンＣ | ：ストレスを軽減、からだの酸化を防ぐ（いちご、じゃがいも、ブロッコリーなど） |
| ● マグネシウム | ：ビタミンＢ群と共にエネルギー変換を助ける（ひじき、豆腐、かつおなど） |
栄養素をしっかり吸収するために、腸が元気でないといけませんよね。
便秘など、腸内環境の乱れは疲労や肌アレなどの不調をさらに大きくします。
● 水溶性食物繊維（海藻類、キウイ、りんご、おくら、ほうれん草など）
腸内環境の改善に効果的な栄養素は、食物繊維が代表的です。
中でも水溶性食物繊維は、便の水分を増やし、柔らかくして排出しやすくします。
また、腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を整え、血糖値の上昇やコレステロールの増加も抑えてくれます。
乳酸菌のエサとなるオリゴ糖と一緒に摂るとより効果的です。
年齢とともに、お肌の回復力も衰えてしまうことも自覚して早め早めにケアしましょう。
睡眠の質によって、翌朝の疲れ具合やお肌の調子の違いは、みなさんが経験されていることでしょう。
ちょっとの心がけで大きく変わる睡眠を大切にしましょう。
